疫情期间，院士呼吁大家少出门，如果不是紧急情况，产后的宝妈能不去医院最好。但是，盆底康复最佳的时间段就是产后，不去医院检查，怎么样才能知道自己盆底损伤的情况呢？

　　现在，宝妈们可以跟着我们盆底门诊的盆底检测流程进行自我评估，这样大家不出门也可以初步判断了。

　　很多事情的结果可能并不符合我们的认知设想。比如，剖宫产后盆底一定会比顺产后的好吗？产钳后的盆底一定会比自然分娩的差吗？

　　其实答案都是否定的，因为影响盆底健康的因素太多了，在这个领域中，我们也在不停学习，不断探索。

　　但是有一个道理是肯定的，即孕期以及分娩前，甚至远到孕前的盆底状态越好，分娩后盆底的损伤就越轻。

　　这就像是两个运动员跑马拉松，其中一个每天都在训练，赛前热身也做得很好，而另一个训练的没那么多，热身准备也没那么充分。结果可想而知，后面一位运动员更加容易受伤。

　　医院门诊采用国际通用的《牛津肌力分级》 分为0 、I 、II 、III 、IV 、V级 。但是这个分类方法可能对大家来说有点麻烦，而且准确地评估肌力需要一定的经验。

　　举个例子，比如说我们搬了很重的东西，从一楼搬到六楼，搬好之后会觉得胳膊在抖，这就是张力高的表现。

　　这时候如果筋疲力尽的我们再去拿个杯子喝水都会觉得很吃力，这就是肌力弱，所以说张力和肌力不同。

　　长期的姿态不良，会加重盆底肌的负担。所以我们会评估一下患者的站姿和坐姿，比如骨盆前倾的检查，从而指导大家注意生活中的一些小细节，不只是为了盆底，也为了女性优雅的气质。

　　I类肌与维持静息条件下支持功能有关，等长收缩，收缩较慢、产生的张力较低，维持的时间长且连续，不易疲劳。

　　盆底肌中的深层肌大多为此类型肌纤维，占70%以上，对维持盆底的支撑功能起到重要作用，相当于盆底肌里面的长跑运动员。

　　II类肌与盆底肌快速有力的收缩功能有关，等长收缩，快速且简洁，产生的张力高，但是易疲劳，是高强度运动时的主要动力。

　　盆底肌的浅层肌中含此类型肌纤维较多，在控尿、控便及性功能正常发挥中起重要作用，相当于盆底肌里面的短跑运动员。

　　需要注意的是这两种肌群不是单独工作的，比如大小便的控制需要两种类型的肌肉配合默契，才能达到良好的效果。

　　如果确实盆底肌的情况不太理想，可以先在家练习凯格尔训练，也可以线上咨询医生如何自我锻炼，待到疫情过去，再到医院就诊检查。