孕婦體操的目的，大概可分為兩個。重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生鄧沁表示，第一個是防止由於懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感﹔第二個是鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為使將來分娩時嬰兒能順利通過產道等做好准備。
1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟活動，增強血液循環的暢通，而且對強健腳部肌肉也是行之有效的。
2.盤腿坐的運動：這項運動可以鬆弛腰部關節，伸展骨盆的肌肉，可使嬰兒在分娩時容易通過產道，順利生產。
4.振動骨盆的運動：該項運動除了鬆弛骨盆和腰部關節外，還可使產道出口肌肉柔軟，並強健下腹部肌肉。
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