孕妇体操的目的，大概可分为两个。重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，第一个是防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感；第二个是松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
2.盘腿坐的运动：这项运动可以松弛腰部关节，伸展骨盆的肌肉，可使婴儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。
4.振动骨盆的运动：该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。
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