产后性功能障碍是很多新妈妈可能会遇到的问题，它包括了性生活时的疼痛、感觉不够紧致，以及难以达到高潮等情况。
研究表明，虽然在怀孕前只有1%到38%的女性会遇到这类问题，但在宝宝出生后的3个月、6个月和12个月时，这个比例分别上升到了62%、43%和48%，数量明显增加。
身体上，由于产后盆底肌松弛虚弱，因此在夫妻“啪啪啪”时会产生2个问题：盆底组织降低性快感，女性难以达到高潮；盆腔器官脱垂，严重时会导致痛。
盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。在两性生活中，盆底肌占据了重要地位。想要夫妻“啪啪啪”和睦，产后的盆底肌修复更不能少。
很多人不知道盆底肌在哪里教你2个找到它的方法▼①闭上眼睛做一下憋尿的动作再做一个收缩肛门的动作你用到的肌肉就是盆底肌②坐着的时候用力吹气球会感觉到骨盆下部有块区域在用力这里就是盆底肌区域
凯格尔运动可以直接促进盆底肌恢复紧致，站着坐着躺着都可以做！但需要长期坚持锻炼，一般要坚持3个月以上的训练，才会有明显效果。
具体的做法▼运动前排空膀胱，用力夹紧盆底肌，保持5秒，再放松10秒，以上动作重复10次为一组。每天做3~4组，每周做3~5天。在熟练之后可以逐渐增加收缩时间、锻炼频率、练习时间。
以下情况不建议做凯格尔运动◇ 出血（如晚期产后出血，月经期等）◇ 泌尿生殖系统的急性炎症◇ 需要植入心脏起搏器者◇ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者◇ 痴呆，或不稳定癫痫发作盆底修复，已经是一项在普遍开展的常规项目了。对于盆底肌特别差的女性，可以选择去进行专业的盆底复原。
