据统计，有2亿多女性深受盆底问题的困扰，除了产后女性，还有不少女性在中老年时期会遭遇不同程度的

　　她们缺少对盆底问题的了解，把频繁去厕所视作随着年龄增长的“正常现象”。并且也比较传统，认为和家人和年轻一辈讨论“私密”健康问题是难以启齿的。

　　女性盆底是由多层肌肉、神经和筋膜等支持组织构成，各支持组织像“吊床”一样承托着膀胱、子宫和直肠等盆腔脏器的正常位置和功能。

　　很多中老年女性的盆底在经历过妊娠、分娩的损伤后，产后没有得到很好的恢复。伴随着年龄的增长，体型肥胖、腹压增加，特别是绝经之后，雌激素水平显著下降，盆底肌肉萎缩、胶原蛋白缺失、盆底韧带松弛，从而导致盆底问题的出现。

　　.压力性尿失禁(SUI)是指腹压突然增加时导致的尿液不自主流出，常表现在大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，严重者甚至站立时也会出现漏尿。

　　2.盆腔器官脱垂（POP）是指当盆底支撑结构薄弱或受到损伤，就会导致一个或多个盆腔器官位置发生下降，严重时会脱出至口外，包括子宫脱垂、前壁膨出、膀胱膨出、后壁膨出、直肠膨出等。

　　3.膀胱过度活动症(OAB)主要表现为尿急、尿频和夜尿增多，可能伴有急迫性尿失禁，对于大多数OAB患者来说，长期的夜尿增多以及睡眠质量的下降是最为困扰的问题。

　　4.女性性功能障碍：伴随着围绝经期雌激素的波动下降，容易出现干涩、痛等情况严重影响性生活质量。

　　3、磁刺激：利用磁场的强穿透性，直接刺激盆底深部骶神经，在人体内产生局部感应电流，帮助调节受损神经；

　　电刺激生物反馈主要用于肌肉训练，磁刺激主要用于神经调控。电刺激生物反馈和磁刺激是互为补充的两种训练方式。

　　一般来说与肌肉相关的问题，电刺激效果比较好，比如盆底肌松弛。与神经相关的问题，磁刺激效果比较好，比如压力性尿失禁、盆腔痛、便秘等。

　　4、凯格尔训练：自己在家主动进行盆底肌锻炼。先排空小便，选择自己舒服的，坐或者站都可以。

　　收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

　　收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。熟练之后可以随时随地坐着、站着、躺着都可以练。

　　虽然盆底肌非常隐蔽，但盆底问题不容忽视，特别是中老年女性，不要因为羞于启齿让问题越拖越严重！