盆腔里盆底肌的作用至关重要。盆底肌就像一张富有弹性的“吊床”，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和括约的功能。
产后盆底肌力下降变松了，“吊床”兜不住了，就会导致被它支撑着的子宫、膀胱等器官出现下垂，还会出现大笑、咳嗽时的压力性尿失禁、松弛等问题。
由于年龄增长、雌激素水平的下降等因素。盆底肌会再次受到严峻的考验，如果产后没有做盆底肌康复，随着年龄增长，可能会经历二次“渡劫”，后果可想而知。
如果经常从事重体力劳动或剧烈运动，可能会对盆底肌造成刺激，导致松弛和受损。因此，在日常生活中需要多休息，避免过度劳累。在恢复期间不要干重活、提重物，避免影响恢复进度。
妈妈们在产后进行筛查时，可同时查出盆底肌情况并开始锻炼。如果受损情况并不严重，可以选择盆底恢复训练，建议早恢复、早训练。
凯格尔运动对于每一位女性来说都是必要的。不仅是产后，从孕期开始坚持“凯格尔运动”，有助于舒缓紧张和沉重的身体，更助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
排空小便后，进行凯格尔运动坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10秒，如果有压力，可以从5秒或者3秒开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
吸气：采取仰卧或舒适的坐姿/卧姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，让气体缓慢呼出，这样做时，横膈膜自然而然地升起。
平卧于垫上，弯曲膝盖并将双腿从地面抬起，把双腿打开，双手分别去抓住两侧前脚掌，并保持30秒至1分钟，同时进行腹式呼吸。
双脚分开稳坐于瑜伽球上，双掌合十，臀部跟随瑜伽球做各个方向的卷动，腹部保持收紧，腰背部保持挺立。
