目前，在我国，盆底功能障碍性疾病的发病率高达28%，尤其是产后盆底功能障碍。有50%已婚育女性患有尿失禁问题。尽管部分人没有明显症状，但妊娠和分娩都不可避免对盆底肌造成一定的损伤。

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置，以便行使其功能。一旦这张“吊网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　妊娠时：由于子宫逐渐增大，盆底肌的软组织受到不同程度的损伤，破坏了盆底对子宫等器官的慢性牵拉作用；妊娠期由于激素水平的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而削弱了盆底的支撑功能。

　　黄金期产后42天~6个月内。此时，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果恢复不好，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　产后1年半~3年内，这个阶段属于恢复末期，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，3年内坚持调理恢复到产前状态。

　　剖宫产并不能逆转盆底组织损伤，很多妈妈觉得只要剖宫产就可以避免产后漏尿。但很遗憾，剖宫产虽然可能降低肛门括约肌的机械损伤，但无法逆转怀孕10个月盆底组织的改变，更无法预防尿失禁的发生。怀孕对于盆底的作用是持续整个孕期的，但凡怀孕，势必会对盆底组织产生影响。在已经怀孕的女性中，几乎每3个人就会有一个人极可能在进入孕期第28周后出现小便失禁的情况。虽然怀孕分娩会对盆底组织产生影响，但只要产后及时干预，进行有效的盆底修复，就可以避免产后漏尿的情况。

　　将后脑勺、肩膀、臀部以及小腿和脚后跟尽量贴在墙面上。如果腰和墙面之间的距离超过一拳，则可能出现了骨盆前倾。

　　正常情况下，耳垂、肩峰、股骨大转子、膝盖和踝关节是在一条垂线上的。骨盆前倾的人，会有圆肩、驼背和头前伸等表现。专家建议新手妈妈：产后应加强核心训练，由简到难逐渐加强。

　　凯格尔盆底肌训练：美国妇产科医生 Dr.Arnold Kegel于1948年创建了盆底肌锻炼法，简称Kegel法，即指导患者做提肛运动。通过自主的、反复的盆底肌肉群的收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠等脏器的盆底肌张力，恢复盆底肌功能。

　　方法：收紧肛门及5～10秒，放松5～10秒，重复上述动作，连续做15～30分钟，每日2～3次，可以各种进行锻炼，6～8周为1个疗程。一般4～6周患者有改善，3个月后有明显效果。

　　弊端：由于盆底肌看不见摸不着，有50%的患者收缩的是错误的肌肉，如腹肌、大腿肌等，如此，更加容易加重病情。

　　4.如果距离大于两指以上，就用同样的方法测量脐上三指的部位，以及脐下三指部位肌肉分离的情况。

　　产后可自行痊愈的盆底肌损伤只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤是不可逆的。因此，抓紧最佳时机进行训练尤为关键。（容县人民医院 陈妙华）