不管是新手妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到下面变「松」了的尴尬问题。不敢大声笑，因为真的会「笑尿」……想着产后运动恢复，但动着动着就「漏」了......夫妻生活受到了影响，没啥感觉......不管是漏尿，还是夫妻生活受到影响，这些烦恼绝大部分是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌是啥？为啥会松弛？·盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，膀胱、、子宫等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。在十月怀胎的过程中，孕妈妈的激素水平、体重以及腹腔体积等都发生了巨大变化，加上在孕期增大的子宫重量不断增加，长期压迫盆底肌肉，这时盆底肌就像被长时间拉伸的橡皮筋，失去了弹力，从而逐渐松弛受损。分娩过程中，胎头对盆底肌肉的持续挤压，也会使得盆底肌肉过度的拉伸达到一定极限，肌肉高度扩张，对盆底肌、神经等周围组织造成机械性损伤，在分娩时可能会发生会阴侧切以及撕裂等情况，都有可能对盆底造成不同程度的损伤，导致盆底出现问题。需要强调的是：妊娠和分娩确实会对盆底肌造成严重损伤，但这并不代表着“不生娃=不受损”。在日常生活中，受年龄增长、慢性咳嗽、便秘、肥胖等因素的影响，都会导致盆底肌受损，出现盆底问题。1.及时了解自己的盆底肌恢复情况在产后42天，建议进行盆底肌筛查，了解盆底功能恢复情况，排查盆底问题。提前预防，尽早治疗，快速恢复盆底功能。●要避免负重，需要调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果，避免出现长期便秘，还要加强身体的护理，避免身体出现慢性的咳嗽；●居家盆底肌肉复原训练：凯格尔训练、哑铃训练。凯格尔训练：用力收缩肛门，三秒钟以上，然后再放松，来回循环，长时间坚持可以改善盆底；通过专业的盆底复原设备，激活盆底肌纤维细胞的活力，提高盆底肌收缩能力，唤醒盆底肌功能，无创无痛，过程舒适。

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