这个阶段既是对之前训练成果的巩固，也是最后的冲刺阶段，影响着比赛中的表现。对此，一些专业医生以及“跑届大神”也给出了他们的建议。
无论全马还是半马，数十公里的路程对于绝大部分人来说，都不是一件简单的事。而对于想踏入这个圈子的小白来说，在挑战自己之前，不妨先对自己的状况做个基本的评估。
浙江大学医学院附属第二医院全科医学科副主任医师童钰铃表示，参与马拉松需要良好的身体状态，忽视自身存在的一些基础性疾病而盲目参赛将会成为基础疾病的“放大镜”，甚至引发严重的健康危机。“例如有严重心脑肺部疾病的人群，或是患有肌肉骨骼疾病的人，参与如此长时间的剧烈运动将会带来严重刺激。”
“另一方面，如果平时没有积累足够体能储备的人群，建议不要马上跑全马。”对于首次参与马拉松就想从全马开始的人来说，马拉松就像是一次大考。童钰铃表示，对于任何人而言，40多公里的距离都是一次对心肺耐力的极限挑战，如果平时没有运动习惯、没有足够的体能储备，很有可能会对身体造成负担而发生危险。
眼下距离“跑马季”到来仅有一个多月时间，在这段时间内又该进行哪些准备？杭州西湖跑团团长罗剑城表示，一个月的时间说长不长，说短不短，对于想开启自己首马的人来说不妨尝试以周为单位，对训练量进行适量加减，以得到最好效果。
“对于跑马新手来说，首次参与马拉松的目标永远是安全完赛。”罗剑城表示，马拉松主要是对肌肉耐力以及有氧能力的考验，那么每周的训练也应该以这两方面为主。
想要跑得更快更久，力量训练是不可或缺的，每周可安排1-2次针对性力量训练，可以有效帮助跑者提高肌肉关节承受负荷的能力，预防伤痛，是备赛的重要训练方法。同时，倒计时4周的周末可进行LSD训练（即Long Slow Distance/长距离慢跑），但要注意次数不要超过3次。马拉松训练不是考试前的临阵磨枪。训练距离也应该随着比赛的临近而逐渐减少，减少高强度锻炼的次数和距离。一般赛前一个月，减少运动量为平时的50-70%，并每周递减， 赛前一周不建议进行长距离训练，可以进行3-5公里左右60~70%强度的有氧跑、少量的间歇跑。
此外，罗剑城认为最好是从20公里左右的半马开始。“马拉松期间各种情况都有可能发生，跑者需要根据现实情况，合理评估自己的身体状况。”
罗剑城提醒，无论是训练还是比赛，跑步时都不要拼命地喘气，否则会因过度喘气而引起呼吸碱中毒。此外在训练过程中如遇身体突发状况，例如某些部位突然刺痛难忍，一定要立即停止，有必要的话甚至可以考虑去医院做检查，评估自己是否适合继续跑步。
很多新手有可能会遇到这个问题，马拉松比赛的激情和兴奋，让人不自觉地加快向前冲。尤其是受到马拉松高手的影响，会想要跟着他们跑一段时间，被带飞，但这往往会造成跑崩或者后程发力不足。所以保持好心态，慢慢适应比赛的节奏和状态，按照既定的配速去跑，宁慢勿快。
前5公里：刚起跑时人容易亢奋，会往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。
5~20公里：这个阶段，身体已完全活动开，是当天比赛自身感觉最好的阶段，要控制节奏和配速，整个跑步要放松、轻盈。可以跟在与你配速相同的人身后（对方的侧后方）一起跑。切记不要和熟人说话、聊天，要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。
冲刺阶段：最后时刻可以逐渐开始降速，慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上。
据国家卫星气象中心(国家空间天气监测预警中心)发布，著名空间物理学家和空间天气学家、国家卫星气象中心(国家空间天气监测预警中心)研究员张效信博士，因遭遇交通事故，于2024年12月15日18时58分在北京逝世，享年62岁。
近日，据媒体报道，第三届全国武术运动大会武术散打项目男子52公斤级季军得主王亲亲，自己在江苏省体育局训练中心遭遇群殴霸凌，导致重度抑郁，单位还不让报警。自己是散打季军，为何还会被霸凌？
2024年快要过完了大家期盼已久的元旦假期即将来临2025年元旦1月1日（周三）放假1天不调休！赶紧来了解2025年各个节假日具体放假时间根据2024年11月修订的《全国年节及纪念日放假办法》，自2025年1月1日起，全体公民放假的假日增加2天，其中春节、劳动节各增加1天。
菜市场里，几位阿姨一起围着在一处海鲜档口处讨论！“现在的虾真是大个儿，还这么便宜！不买上几斤感觉都亏了！”李阿姨高兴地说。王阿姨却连连摇头：“可别太高兴，我听说这些大都是养殖虾，吃了不少激素和抗生素呢，吃了对身体不好。”“真的吗？”李阿姨惊讶地问。
