04 ---降低控制欲 你需要的三种工具 ---学会情绪ABCDE理论，换种视角看问题 ---情绪ABCDE理论在家庭育儿场景中的应用P代表Perceive，即觉察。当控制欲悄然浮现，首要之务是意识到：“哦，我此刻正被负面情绪所困扰。”E则意味着Endure，也就是忍耐。不妨稍作停留，比如默默数数到五，进行一次深呼吸，让即将脱口而出的话语稍作缓冲。接下来是A，Awareness，即自我觉察。不妨自问：“这股负面情绪背后，隐藏着我怎样的信念或认知？”D代表Disputation，反驳。进一步思考：“我的这些信念真的站得住脚吗？是否存在一种既能理解孩子行为，又能从中发现积极面的新视角？”最后，S是Seek common ground，求同存异。基于这一新视角，与孩子展开对话，寻找共同点，尊重彼此的差异，力求达到双赢的共识。