妊娠期是生命的起始阶段，合理的营养对孕产妇及胎儿的健康至关重要。保持良好的营养状态不仅有助于预防出生缺陷，还能改善妊娠结局，提高出生人口的健康水平。
怀孕前的三个月是营养补充的关键期。建议女性在此期间每天补充0.4-0.8 mg的叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。可以选择含有叶酸、维生素B12和铁的复合维生素作为日常补充，确保全面的营养支持。
在孕期，体重管理同样重要。根据孕前体重指数（BMI），不同体重的女性在怀孕期间的体重增长范围有所不同。低体重（BMI18.5）孕妇推荐增加11.0-16.0 kg，正常体重（BMI 18.5-24.0）建议增加8.0-14.0 kg，超重（BMI 24.0-28.0）为7.0-11.0 kg，而肥胖（BMI≥28.0）则建议增加5.0-9.0 kg。合适的体重增长有助于减少母婴不良妊娠结局的风险。
叶酸的补充应持续至妊娠期结束，孕中晚期也建议继续补充。钙和维生素D对胎儿骨骼发育至关重要。建议信息丰富的食物，比如奶制品和深绿色蔬菜，以及适量日晒来获取维生素D。孕妇每天至少补充600 mg的钙，帮助预防因缺钙导致的肌肉痉挛和骨质疏松。
值得注意的是，孕期常常面临贫血的风险，尤其是缺铁性贫血的高危人群。孕妇在第一次产检时应检测血清铁蛋白水平，以评估体内的铁储存状态。铁补充剂的使用，有助于确保孕期健康。
另外，富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，是孕妇饮食中不可或缺的部分。建议每周食用2-3次这些食物，并在必要时补充200 mg的DHA，支持胎儿大脑健康发育。
在补充营养的同时，日常饮食的合理性绝不能忽视。良好的饮食习惯不单单依赖于营养补剂，而是应建立在均衡膳食的基础上。通过对营养的科学把控，孕妈们可以在孕期确保母婴的健康成长。返回搜狐，查看更多
